Autoexame das Mamas: Guia Completo + Passo a Passo para o Autocuidado em Casa

​O Outubro Rosa nos lembra da importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama. E uma ferramenta poderosa que está ao alcance de todas nós é o autoexame das mamas.

​ATENÇÃO: O autoexame é fundamental para você se conhecer, mas ele não substitui o exame clínico das mamas nem a mamografia, que são realizados por profissionais de saúde. Ele é um complemento essencial ao seu cuidado!

O que é o Autoexame das Mamas?

​É um exame simples que você mesma faz, tocando e observando suas mamas para identificar qualquer alteração, como nódulos, inchaços, retrações ou secreções. Ele é fundamental para que você se familiarize com suas mamas e perceba se algo está diferente.

Quando Devo Fazer?

​A regularidade é a chave!

​Mulheres que menstruam: O ideal é fazer uma vez por mês, entre o 3º e o 5º dia após o início da menstruação. Nesse período, as mamas estão menos inchadas e doloridas, facilitando a percepção de alterações.

​Mulheres na menopausa, grávidas ou que amamentam: Escolha um dia fixo do mês para fazer, como o primeiro dia do mês, para criar um hábito.

Como Fazer o Autoexame? Um Passo a Passo Simples

​Para facilitar, dividimos o autoexame em três etapas: Observar, Apalpar em Pé e Apalpar Deitada.

1. Observar (Em Frente ao Espelho)

​Fique de frente para um espelho, com a parte de cima do corpo despida e os braços soltos ao lado do corpo:

Com os braços abaixados: Observe o tamanho, formato e cor das mamas e aréolas. Verifique se há inchaços, retrações, rugosidades ou depressões na pele (aspecto de "casca de laranja").

Com as mãos na cintura: Pressione firmemente, inclinando o corpo ligeiramente para a frente. Essa posição ajuda a evidenciar alterações na pele e no contorno da mama.

Com os braços levantados atrás da cabeça:

Observe novamente suas mamas, principalmente na parte inferior e nas laterais. Verifique se há alguma alteração no mamilo (como inversão, retração ou saída de secreção).

2. Apalpar em Pé (No Banho ou em Pé)

​Essa etapa é facilitada no banho, com a pele ensaboada, ou em pé.

​Levante o braço: Para examinar a mama direita, levante o braço direito e coloque a mão atrás da cabeça. Use a mão esquerda para apalpar.

Movimentos: Com a ponta dos dedos (médio, anelar e indicador) e de forma firme, mas suave, faça movimentos circulares, de cima para baixo ou em linha reta, cobrindo toda a mama e a região da axila.

Busque: Procure por nódulos, espessamentos ou áreas doloridas.

Repita: Troque de braço e repita o processo para a mama esquerda.

3. Apalpar Deitada

​Deitar-se faz com que o tecido mamário se espalhe, o que pode facilitar a percepção de nódulos mais profundos.

​Apoio: Coloque uma almofada ou toalha dobrada sob o ombro da mama que será examinada. Coloque o braço correspondente atrás da cabeça.

​Palpação: Use a mão oposta para apalpar a mama, repetindo os movimentos circulares ou em linha reta que você usou na etapa anterior.

Mamilo: Pressione suavemente o mamilo para verificar se há saída de líquido ou secreção.

Troque: Repita o processo com o outro lado.

​O Que Procurar e Como Agir se Encontrar Algo

​Ao apalpar e observar, procure por diferenças. O objetivo é se familiarizar com o que é normal para você. Fique atenta a estes sinais:

Nódulos ou Espessamentos (Caroços): Sinta se há caroços ou áreas de espessamento (mais duras) que não estavam lá antes, seja na mama ou na axila.

Alteração na Pele: Observe se a pele está com covinhas, enrugada ou com o aspecto de "casca de laranja". Veja também se há vermelhidão ou descamação.

Mudanças no Mamilo: Verifique se ele está retraído (virado para dentro) ou se está saindo alguma secreção espontânea (principalmente se for só de um lado).

Dor ou Inchaço Persistente: Perceba se há inchaço em alguma parte da mama ou dor localizada que não passa após a menstruação.

💖 Se Você Notar Algo Diferente... Respire Fundo.

​É natural sentir medo ou ansiedade ao descobrir um nódulo ou qualquer outra alteração. No entanto, é fundamental manter a calma e ter em mente esta informação crucial:

A grande maioria dos nódulos e alterações nas mamas (mais de 80%) é benigna, ou seja, NÃO É CÂNCER! Eles podem ser cistos, alterações hormonais ou outras condições simples.

​Se você encontrar algo que te preocupe, você não está sozinha. Seu próximo passo é o mais importante e mais corajoso:

Marque uma consulta com sua médica ou mastologista o quanto antes. O profissional fará o exame clínico e, se necessário, pedirá exames de imagem (como ultrassom ou mamografia) para dar o diagnóstico correto.

​Lembre-se: ​o autoexame é um poderoso aliado do autoconhecimento. No entanto, a Mamografia é o único exame capaz de detectar o câncer em seu estágio inicial, quando ele ainda não é palpável, aumentando drasticamente as chances de cura.

Se você tem 40 anos ou mais, não abra mão da sua mamografia anual, conforme a recomendação da Sociedade Brasileira de Mastologia.

Ame-se a ponto de se cuidar! Marque sua consulta e garanta sua saúde rosa o ano todo.

Esse post foi elaborado pelo Dr. Tobias Martins CRBM-RS 5563